名古屋グランパス 

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2011年4月

GW期間中の営業について

 天気の安定しないこの頃ですが・・・suncloudrain


世間ではもうすぐゴールデンウィークですねflair
wishは休みsign02というご質問を、このところよく頂きますので、ご案内しますdrama


4月29日(金・祝):祝日営業(17:00まで)club
4月30日(土)~5月2日(月):通常営業(1日は17:00まで)eye
5月3日(火・祝)・4日(水・祝):祝日営業clip
5月5日(木・祝):休館日sleepy
5月6日(金)~:通常営業fuji


となりますgoodちゃんと皆さんのお越しをお待ちしていますよ~scissors
ご確認頂き、お間違えの無いようにお願い致しますdanger

なお、祝日営業であっても、営業時間内のスタジオレッスンは全て開講致しますrun
この機会に、普段はお入り頂けないレッスンにも、どんどんご参加下さいmotorsports



なお、年間の営業スケジュールはdownからダウンロードして下さいfree
「2011.pdf」をダウンロード

目標心拍数の早見表

 有酸素系トレーニングの際に、強度の指標としてよく使われるのが心拍数heart

体力レベルや目的に応じて、目標心拍数を設定しますが、この早見表を作成しましたgood

館内掲示板と、有酸素系マシンの使用の際にお名前を書いて頂くホワイトボードに掲示しましたので、参考にお使い下さいeyeglass


ちなみに、50%~70%強度の3段階に分けておきましたが、以下のようにお考え下さいsports

●50%強度⇒比較的軽めの運動です。運動を始めたばかりの方や、トレーニングの時間を延長したばかりの方は、この強度からスタートしましょうpencil

●60%強度⇒一般的に、持久力を向上させるのに適した強度とされますshadow体脂肪を減らしたい方も、まずはこれくらいの強度で運動ができるような体力をつけ、徐々に時間を延長していくと良いですねsports

●70%強度⇒ややきついトレーニングの強度ですsweat01競技や趣味でのスポーツで記録を向上させたい方は、このくらいの強度にチャレンジしてみて、どれくらい耐えられるのかを試してみるのも良いかもしれませんbomb



 なお、この表はあくまで目安であり、体力レベルによっても変わってきますfoot
まずは無理のない「きつさ」でトレーニングをし、その際の心拍数を測定して表に照らし合わせてみて下さい。

 そして、今のトレーニングが、一般的にはどれくらいの強度かなhappy02ということを知り、今後のメニュー作りなどの参考にお使い頂ければと思っておりますrun

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